Schneller einschlafen? Das solltest du wissen – und vor dem Schlafengehen unbedingt tun.

Lesezeit: 3 min | Verfasst am 29. September 2025

Kennst du das? Du willst einfach schlafen, weil du am nächsten Tag etwas Wichtiges vorhast – vielleicht mit den Kindern oder einen frühen Termin bei der Arbeit – und je mehr du es versuchst, desto weniger klappt es. Die Zeit vergeht, die Gedanken über Arbeit, To-dos oder Nachrichten auf dem Handy hören nicht auf – und die Nacht wird immer kürzer.

Nach solchen Nächten war ich tagsüber einfach durch. Kein Fokus, keine Energie, keine gute Laune. Ich wollte am liebsten nur aufs Sofa und nichts hören, nichts sehen.

Der Moment, an dem ich’s echt satt hatte

Eines Abends lag ich wieder da – hellwach. Am nächsten Tag musste ich früh raus, meine Tochter zur Schule bringen und hatte danach ein wichtiges Vorstellungsgespräch in einer Steuerkanzlei.

Ich wollte einfach einschlafen. Kein Drama, kein Kopfkino. Einfach mal durchschlafen und am nächsten Morgen wach werden und denken: „Ja, das war richtig guter Schlaf.“

Aber naja – die Augen waren offen, das Herz schneller als nötig und der Kopf… einfach laut. Ich dachte mir nur: „So geht das nicht weiter.“

Also hab ich angefangen zu suchen

Aber nicht nach diesen harten Schlaftabletten, von denen man sich am nächsten Tag wie betäubt fühlt. Ich wollte was Sanftes. Etwas, das meinem Körper hilft, runterzufahren – ohne ihn auszuknocken.

Warum wir oft nicht einschlafen können

Ich hab lange gedacht, ich bin einfach jemand, der abends schlecht abschalten kann. Aber irgendwann hab ich gemerkt: Es sind oft kleine Dinge, die den Unterschied machen – das Licht, die Luft, der Lärm, das ständige Scrollen vorm Schlafengehen.

Ich wollte verstehen, was ich selbst tun kann, bevor ich zu irgendwas greife. Also hab ich ein paar Dinge ausprobiert: das Handy früher weglegen, das Licht dämmen, kurz lüften und das Schlafzimmer etwas kühler halten. Klingt banal – aber genau das hat schon viel verändert.

Bei 18 bis 20 Grad schläft der Körper laut Schlafforschern am besten, weil er dann seine natürliche Abkühlungsphase starten kann. Seit ich das beachte, schlafe ich ruhiger – aber manchmal war der Kopf trotzdem noch wach, obwohl der Körper müde war.

Und genau da kam der Moment, der für mich alles verändert hat …

Und dann bin ich auf was gestoßen

Eigentlich total logisch: Unser Körper schüttet abends das Schlafhormon Melatonin aus – das ist wie ein innerer Schalter, der sagt: „Zeit fürs Bett.“ Aber Stress, Licht oder Reisen bringen diesen Rhythmus schnell durcheinander – und dann liegt man da, wach, obwohl man todmüde ist.

Und jetzt wird’s spannend

Ich hab dann ein Spray entdeckt – hergestellt in Österreich – das genau dieses natürliche Hormon enthält. Kein Chemiehammer, kein Hokuspokus. Einfach eine kleine Unterstützung, damit der Körper wieder checkt: „Abschalten, jetzt.“

Tatsächlich belegen Studien, dass schon 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit deutlich verkürzen kann (EFSA, 2011). Das fand ich spannend – und genau das wollte ich ausprobieren.

Mein erstes Mal damit

Ich war ehrlich gesagt skeptisch. Aber ich hab’s ausprobiert – zwei Sprühstöße, fruchtiger Geschmack, fertig.

Keine zehn Minuten später hab ich gemerkt: „Okay, mein Kopf wird ruhiger.“ Und dann… bin ich wirklich eingeschlafen. Ohne Grübeln, ohne diesen ewigen Kampf im Bett.

Und am nächsten Morgen? Kein Hangover, kein Schleier. Ich war einfach ausgeschlafen. Das war neu – und das Gefühl wollte ich wieder haben. Also hab ich’s die nächsten Abende wieder probiert.

Nicht jeden Tag, aber wenn’s drauf ankommt

Seitdem gehört das kleine Spray zu meiner Abendroutine. Ein Glas Wasser, vielleicht noch ein paar Seiten lesen, zwei Sprühstöße – und mein Körper weiß, was Sache ist.

Ich nehm’s auch mit, wenn ich verreise

Gerade bei Zeitverschiebung oder Schichtarbeit ist das Gold wert. Sonst ist der Rhythmus komplett hinüber – und mit dem Spray geht’s einfach leichter.

Und das Beste daran?

• Hergestellt in Österreich
• Vegan und ohne unnötige Zusatzstoffe
• In einer hochwertigen Glasflasche – sieht schön aus neben dem Bett
• Hilft beim Einschlafen, ohne am Morgen müde zu machen
• Unterstützt den natürlichen Schlafrhythmus – wissenschaftlich belegt*

*Quelle: EFSA Scientific Opinion 2011 – Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei (ID 1767).

Hier zum Spray, das mir geholfen hat

Falls du dich fragst …

Macht das süchtig?
Nein. Dein Körper kennt Melatonin – das ist nichts Fremdes.

Schläft man davon wie betäubt?
Nein. Es hilft nur beim Einschlafen. Der Schlaf selbst bleibt ganz natürlich.

Schmeckt das komisch?
Ganz im Gegenteil – fruchtig, leicht. Und ehrlich? Viel angenehmer, als Kapseln zu schlucken.

Mein Fazit

Wenn du dich da wiedererkennst – dieses Wachliegen, dieses „Kopf an, Körper aus“ – probier’s einfach aus. Du musst dich nicht jede Nacht durchquälen. Manchmal braucht der Körper nur einen kleinen Schubs in die richtige Richtung – und ein bisschen Bewusstsein dafür, was er wirklich braucht.

Zum Schlafelixier - Natürlich schneller einschlafen