Der Tag fordert viel – Job, Familie, Gedanken, Erwartungen. Doch wie oft schiebst du deine Bedürfnisse ans Ende der Liste? Selfcare ist kein Luxus. Sie ist notwendig – besonders abends, wenn dein Körper zur Ruhe kommen will, aber dein Geist noch auf Autopilot läuft.
Warum Selfcare am Abend so wichtig ist
Am Abend verarbeitest du unbewusst die Eindrücke des Tages. Ohne ein klares Ritual bleibt dein Nervensystem im „Aktiv-Modus“. Die Folge: Einschlafprobleme, Grübeln, Erschöpfung. Selfcare-Routinen signalisieren deinem Körper: Du darfst jetzt loslassen.
5 einfache Rituale für mehr Ruhe & Klarheit
1. **Reflexionsfrage aus dem Lyoria Workbook:** „Was darf ich heute gedanklich loslassen?“ Schreib die Antwort kurz auf – ohne Bewertung.
2. **Atemfokus:** 3 Minuten lang tief durch die Nase ein, doppelt so lange durch den Mund aus. Das beruhigt dein Nervensystem.
3. **Schlafspray-Anwendung:** 2 Sprühstöße – bewusst mit einem Gedanken wie: „Ich darf jetzt abschalten.“
4. **Wärme & Licht:** Dimme das Licht, kuschle dich ein – physische Sicherheit unterstützt emotionale Entspannung.
5. **Abendliche Affirmation:** „Ich bin genug. Ich habe heute mein Bestes gegeben.“ Wiederhole sie leise – es wirkt.
Unsere Kundin Hannah (36) erzählt:
„Ich war abends oft wie leer – aber innerlich unruhig. Seit ich mein eigenes Abendritual habe, schlafe ich nicht nur besser – ich fühle mich auch mehr bei mir.“
Wie du mit kleinen Impulsen eine große Wirkung erzielst
Selfcare funktioniert nicht durch Perfektion, sondern durch Wiederholung. Deshalb begleiten dich unsere Produkte nicht als Lösung – sondern als liebevolle Begleiter:
• Das **Lyoria Workbook** führt dich 30 Tage lang durch Abendreflexionen, Rituale & Mini-Geschichten.
• Das **Schlafspray** wirkt sanft – Melatonin unterstützt die Einschlafzeit.
• Die **Innere-Balance-Kapseln** helfen dir, mentalen Ballast loszulassen.
Fazit:
Du musst nicht gleich dein ganzes Leben entschleunigen. Aber du kannst heute Abend damit beginnen, dich selbst wieder zu fühlen. Selfcare ist nicht egoistisch. Sie ist der schönste Weg zurück zu dir.
— Florian Kovacs, Schlafexperte & Gründer der Lyoria GmbH
